Dinh dưỡng hay một thực đơn giảm cân khoa học chính là một yếu tố đóng vai trò rất quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân nhanh. Bên cạnh tập luyện đúng cách thì một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, trẻ khỏa, tươi mới.

Với kinh nghiệm giảm 10kg trong 2 tuần, Military  Diet đã chia sẻ bí quyết giảm cân nhanh cấp tốc của mình. Cùng tham khảo nhé!

Thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần 

Đây là kế hoạch bữa ăn 3 ngày dựa trên chế độ ăn kiêng Military Diet:

Ngày Thứ 1

Đây là kế hoạch bữa ăn cho ngày đầu tiên. Nó chiếm khoảng 1.400 calo. Cụ thể như sau:

Thực đơn ăn kiêng

Bữa ăn sáng:

  • Một lát bánh mỳ nướng với 2 thìa cà phê bơ đậu phộng.
  • Một nửa quả bưởi.
  • Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

Bữa trưa:

  • Một lát bánh mì nướng.
  • Nửa chén cá ngừ.
  • Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

Bữa tối:

  • Khẩu phần 85g thịt với một chén đậu xanh.
  • Một quả táo nhỏ.
  • ½ quả chuối.
  • Một ly kem vani.

Ngày Thứ 2

Đây là các bữa ăn cho ngày thứ 2, tổng lượng calo cần nạp trong ngày này khoảng 1.200 calo.

Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 2

Bữa ăn sáng:

  • Một lát bánh mì nướng.
  • Một quả trứng luộc.
  • ½ quả chuối.
  • Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

Bữa trưa:

  • Một quả trứng luộc.
  • Một chén phô mai tươi.
  • 5 bánh quy mặn.
  • Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

Bữa tối:

  • Hai xúc xích, không ớt
  • ½ chén cà rốt và ½ chén bông cải xanh.
  • ½ quả chuối.
  • ½ cốc kem vani.

Ngày Thứ 3

Dưới đây là kế hoạch bữa ăn cho ngày thứ 3, với tổng lượng calo là 1.100 calo/ngày.

Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 3

Bữa ăn sáng:

  • Một lát 1 phô mai cheddar.
  • 5 bánh quy mặn.
  • Một quả táo nhỏ.
  • Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

Bữa trưa:

  • Một lát bánh mì nướng.
  • Một quả trứng, nấu chín hoặc chế biến tùy theo sở thích của bạn.
  • Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

Bữa tối:

  • ½ chén cá ngừ.
  • ½ quả chuối.
  • 1 cốc kem vani.

Các loại đồ uống như cà phê hoặc trà, bạn có thể uống thoải mãi, chi cần không thêm đường hoặc kem vào là được. Bạn cũng nên uống nhiều nước lọc.

4 Ngày Còn Lại

Những ngày còn lại trong tuần cũng liên quan đến việc ăn kiêng.

Các đồ ăn nhẹ được phép và không có hạn chế nhóm thực phẩm. Tuy nhiên, bạn được khuyến nghị hạn chế khẩu phần ăn, và giữ lượng calo nạp vào dưới 1500 calo mỗi ngày.

Bạn có thể tìm thấy danh sách các website và các ứng dụng để theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày.

Không có nguyên tắc khác khi thực hiện chế độ ăn trong 4 ngày còn lại.

Tóm lại: 3 ngày đầu tiên của chế độ ăn uống sẽ thiết lập một thực đơn, trong khi 4 ngày còn lại ít bị hạn chế hơn. Bạn vẫn được khuyến khích ăn uống lành mạnh và hạn chế calo trong 4 ngày còn lại.

Chế độ ăn  kiêng của military diet áp dụng khi nào?

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, thì chế độ ăn kiêng military diet có thể giúp bạn.

Nhưng rất có khả năng bạn sẽ nhanh chóng bị tăng cân trở lại. Do đó, chế độ ăn uống này không phải là một chế độ ăn kiêng giảm cân dài hạn.

Nếu bạn thực sự nghiêm túc trong vấn đề giảm cân, và luôn nỗ lực làm điều đó, thì bạn cần kết hợp cả ăn uống và tập luyện.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *